充足的睡眠对人体至关重要,它不但能帮我们养精蓄锐,还能帮助人体排毒。
一、良好的睡眠很重要
2019年,《科学》期刊上发表的一项研究首次拍下了大脑的清洗过程。 研究发现:只有睡着时,血液才会大规模、周期性地流出大脑,这时脑脊液进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。
这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。
睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平,此时细胞组织炎症增加,导致血管内皮受损,让心血管系统遭受创伤,最终导致心脏疾病。
在平时我们也很容易感受到,经历失眠后的第二天通常都会精神不佳,突然心慌、心跳加速,甚至还会注意力不集中,记忆力下降,影响正常的工作和生活。
二、失眠
中医认为,失眠和人体的“五脏”──心、肝、脾、肺、肾都有关系。最直接相关的是“心”。现代人生活紧张,就像过度“用心”的结果,让“心”疲累不安、思绪不清,造成“心失所养”,破坏了睡眠质量。
另一个和睡眠关系密切的脏器是“肾”。中医认为肾主水、心主火,当人体“肾阴”不足时,会造成“心肾不交”的情形,这样的人经常心烦健忘、腰酸不适,睡眠也出问题。其他如肝火旺盛、脾胃失和,一样容易与失眠相伴。
三、三种食物助眠
早在几千年以前,《黄帝内经》中就已经有了气味养生的概念,在床头放置一些有助眠气味的食物,对改善失眠很有好处。
1、姜丝
中医认为,闻生姜或洋葱味,有一定的助眠效果。
睡前在床头边放一个一次性口罩,在口罩边剪个小口子,里面放适量的姜丝或洋葱片,然后折叠拉紧口罩带即可。
2、橘子
中医认为,柑橘类水果的香气可以化湿、醒脾、开窍,经常闻嗅有助于安心凝气,促进睡眠。
现代医学研究也证实,柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物,这种物质闻起来像柠檬香,是一种清爽酸味,能刺激大脑产生α脑电波,使人头脑放松、轻松入眠。
3、苹果
苹果的香气是预防抑郁的良药,其香气成分中含92%的醇类,6%羰类化合物,其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,睡前在床头放一个苹果,可在一定程度上使人精神松弛,催人入眠。