睡多久不是判断失眠的标准，王殿华主任教你七个面对失眠的小妙招

很多人晚上睡觉不到7个小时，就开始焦虑了，认为自己失眠。

其实“睡多久”并不是判断失眠的标准。

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

简单说：失眠是一种主观体验，不能单纯看睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等。

这种影响包括：感觉到疲劳不适；注意力不集中或记不住东西；脾气暴躁；容易激动等……

有人就是天生自带少觉的buff，或者有时哪怕睡得少，但是睡眠质量高，第二天精神头很足，这就不是失眠。

很多时候，你因为第二天有重要任务（面试、汇报、考试等），偶尔失眠一两次，或者加班、熬夜造成睡不好，这也不是失眠。

这些情况不用过度紧张，调整好作息，一般就能睡好。

如果你就是这种偶尔睡不好的情况，送你7个助眠小妙招：

1.困了再上床，建立“床”与“睡觉”之间的心理暗示。

2.睡前不要喝茶喝咖啡或者吃东西，也尽量不要想复杂的事情或者刷剧。

3.早上醒了就起床。

4.即使前一天睡眠不好，第二天补觉时间不宜过长（尽量30~40分钟以内），晚上也要保持平时的入睡时间。

5.不要带手机上床，甚至建议不要带进卧室，避免大脑和身体会形成床上玩手机的记忆。

6.适度运动（建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动，比如快步走、跳舞等等），但是不要太晚，睡前不要做剧烈运动。

7.冥想、阅读更有助于睡眠，不信你拿本书看看，不出半小时你可能就困了。