失眠难题？跟着王殿华主任找出失眠原因

“明天上班要汇报，今天我要提前睡觉！”

“啊啊啊，睡不着觉，一夜无眠怎么办？”

“胡说，我都听见你打呼噜了，睡得真香！”……

你的睡眠还好吗？

睡眠是人类非常重要的一项生理活动，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。人们通过睡眠恢复自身的状态，从而应对平时的工作和生活。

一、失眠

主要表现为入睡困难、睡眠不深、夜间容易醒、多梦、早睡、醒后感觉乏力或白天犯困等。

二、睡眠误区不要闯

为了更好的睡眠，许多朋友到处寻找“神药”和“偏方”，但令他们惊讶的是，他们越难入睡，就越容易失眠。提醒在日常生活中避免陷入以下睡眠误区。

1、提前准备

有些人认为，要想睡个好觉，他们需要比平时更早上床睡觉。事实上，这更容易导致失眠。如果你在短时间内无法入睡，你会开始做白日梦，你的大脑会变得更加兴奋，这会影响你的睡眠。

2、白天或周末睡觉

人们通常认为，如果他们熬夜睡得不好，第二天可以多睡一会儿来弥补。但推迟起床来弥补睡眠会造成习惯性晚睡和晚起的恶性循环。休息日睡懒觉会打乱通常形成的睡眠节奏，不利于提高睡眠质量。

3、饮酒助眠

饮酒后，人们可能会产生促进睡眠的错觉，但通常是轻度睡眠。饮酒入睡后，酒精很容易抑制呼吸，导致睡眠不稳定，扰乱睡眠结构，并导致第二天醒来时头重脚轻。

4、过度追求睡眠时间

每个人的睡眠时间都不一样，偶尔减少睡眠时间也不会产生显著影响。不要害怕睡眠时间少于8小时会影响你的生活，精神压力也会影响睡眠。

5.睡前准备活动

许多人每天晚饭后都会适当运动，但那些长期失眠的人不应该过度运动，因为运动可以使已经疲劳的肌肉更加紧张，大脑更加清醒。有些人会在睡前阅读，选择一本合适的书在睡前阅读也很重要。如果你在睡前读一本情节紧张的小说，它会让你的大脑更加兴奋。

三、睡好觉，也不难

目前，治疗失眠的主要方法有认知行为疗法和药物治疗。这里主要介绍一下认知行为疗法。

1、睡眠限制

通过减少花在床上觉醒的时间，来改善睡眠质量。

2、刺激控制

减少睡眠环境中与睡眠不匹配的刺激，即只在床上做与睡眠相关的事情，帮助失眠患者重新建立睡眠、床和卧室之间的正确联系。

3、放松训练

也称为放松疗法。通过放松，它有助于更好地入睡。常见的放松训练方法包括腹部呼吸、肌肉放松和有意放松。

4、睡眠卫生教育

卧室应保持安静、舒适、适宜的照明和温度环境；睡前避免摄入过多的液体和食物，避免从事可能引起兴奋的活动；选择合适的锻炼方法，坚持定期锻炼。

四、提高睡眠质量的小建议

1、“生物钟”很重要

规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步。

2、“兴奋剂”要不得

睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等。

3、“病”一定要治

如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，尤其是干扰生物钟的重大疾病。

4、睡前适当运动

适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽等，避免睡前剧烈运动。

5、良好的生活习惯

睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松。

6、“白日兴奋”

白天尽量忙起来，适当午休，时间不要太长。