[工作效率提升]焦虑性失眠的应对方法


由于工作目标没有达成,导致的精神焦虑失眠 (参考资料2)。

解决的办法参考资料1

解决的办法 以下仅供参考,以个人的效果为主,自己总结经验。


白天:

尽量不要午睡

把每日目标分解

进行有氧运动(30分钟的慢跑,或者是适当的运动,不同的体质,以出汗为标准)


睡前:

吃点红枣小米粥

不要刷手机

喝点热牛奶(如果睡觉前,喝水会导致焦虑性尿频尿急,就不要喝牛奶)

看书或者是看像(生活大爆炸,老友记,爱情公寓,等)这样的每集时间很短而且轻松的影视剧

使用 白噪音的APP 听 大自然的声音(下雨的声音、海浪的声音)

冥想(选择一个舒适的睡觉姿势,深呼吸放慢呼吸的节奏,集中精神到呼吸或者是 下雨的声音,脑海里面想象自己身处在一个舒适的环境里面)

给自己一个积极的对症下药的心理暗示(如果是每日目标没有达成的,就不要纠结于目标是否达成,只要今天比昨天进步就行。如果是焦虑未来,就给自己一个安全舒适的心理暗示。)


睡觉的环境:

安静(耳罩和 耳塞、眼罩)

舒适的枕头


人每天睡够 6 -8 小时,就足够工作了,适当的情况下,可以放松一下。



白噪音APP工具:

1.RELAXIO

2.http://www.360doc.com/content/16/1027/21/7872436_601921211.shtml

3.

4.


在线白噪音工具:

1.https://asoftmurmur.com/

2.https://raining.fm/

3.http://defonic.com/

4.https://relax.li/




参考资料:

1.

晚上失眠焦虑怎么办?

2.焦虑失眠症

3.

给大家分享一下我治愈焦虑性失眠的几个方法!

4.

5.





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