保持健康和良好形体的6条建议

要健康和保持良好的形体需要长期的坚持和耐心。然而，如果我们能够将一些健康的饮食方式和自律的行为养成常态，那么保持健康的身体和好的形体其实并不难。

一、饮食需细嚼慢咽，不要急于进食

快速进食带来的后果和危害：

引发消化吸收系统紊乱：快速进食会影响胃部的消化和吸收，甚至导致食物堆积在胃内无法及时消化。尤其是在晚上进食过多，容易噎住和打嗝，还可能导致胃部不适，不仅影响睡眠质量，长此以往会更加肥胖。

引发三高和癌变风险：长期快速进食可能导致血糖、血压、血脂的波动增加，进而增加三高风险。此外，一些研究发现，快速进食与某些癌变的发病风险存在着相关性。

影响肠道健康：肠道是输送营养的关键通道，若通道有障碍，长期快速进食就会受到影响，消化功能就会减弱退化，进而引发肠道一系列问题，影响肠道健康。

因此，在进食时，尽量细嚼慢咽，不要急于进食。慢慢吃可以帮助增进消化和吸收率，也更能增加饱腹感，慢慢享用食物的过程，还有助于减轻压力和焦虑。

二、每天注意减少脂肪和热量摄入

这点针对肥胖人群，不强制，也别刻意去做，只需要记住别碰或少碰那些高油脂和高热量的饮食就足以。如：甜的蛋糕、奶茶、饮料、巧克力等含糖重的一系列饮食；油的肥肉、油炸、烧烤等含油重的一系列饮食；咸的腌菜、酱、辣条小食类等含盐重的一系列饮食。还有一些高热量二次加工膨化类泡沫食品也少碰。重口、高热量的饮食，不仅会加重身体的负担，吃多了，人还总会感觉口干舌燥，身乏体重，浑身没劲，想瘦的，就算心减也无力。而那些没营养的泡沫食品吃多了，更是会破坏掉身体内营养的平衡状态，不值当。

三、不要过分节食、挑食和偏食

过分控制饮食、挑食和偏食，不利于助减同时还会影响身体健康。

过分节食往往会导致营养不均衡，身体需要各种营养素才能正常运作，若长时间无法得到足够均衡的营养如：维生素、矿物质和蛋白质、钙等，虽然短期内可能看得到体重的减低，但于长期而言，过分节食，抵抗力就会降低减退，并导致一系列健康问题，消耗吸收率也会减退，一旦回复正常饮食，消耗吸收率跟不上，则可能会更快复胖。

挑食和偏食意味着只吃一些特定的食物或某几种食物，而忽视其他重要的营养来源。若长期挑食和偏食上一类食物，如好和尚只吃素，其它营养就会严重缺失，导致身体整体感觉骨瘦如柴。又如，一个乞丐突然暴富，天天只吃荤腥大鱼大肉，长此以往身体就会肥胖不堪。两个方向，两种结果，都是不利于身体健康和身材的。

四、每餐少吃一口

怕胖就别让自己吃太撑，每餐少吃一口，虽无法即刻让你瘦，但积少成多，每餐少吃一口，至少能减少75卡，累积算来，一年大约能减掉8磅的体重。

五、保持充足的水分摄入，大概每天8杯水的量

水不仅可以调节体内的水液平衡，还能增进营养的消耗和吸收，以及垃圾的排放与消减。

注意哦！保持充足的水分不等于过量哦！摄入过量的水分，超过身体承受可是会出大问题的。虽然过水现象相对罕见，但当摄入大量水分，身体的排尿功能无法及时处理时，机体可能发生过度水负荷，导致低钠血症、水中毒等症状。

每天摄入的水量保持8杯水的量足矣！这个说法很多人试过，都觉得喝不了，但其实细一想，若保持三餐每餐前后半小时饮一杯，这不就有6杯了吗！可见，每天饮用8杯水，是没问题的，我想之所以很多人觉得喝不了，大概是因为他们想一次就喝完8杯水吧！那估计谁都喝不了。那么，是不是只能喝水？其实这个只要选择喝一些无糖的茶、椰子水或含水分丰富的食物，如西瓜、黄瓜等瓜果类就可以了，无需太刻意。

六、多摄取不同颜色的作物做饮食

每天至少摄取5种不同颜色的作物做饮食，其实就足够补充身体欠缺的多种营养了。若是自己每天都有做饭的话，这点就很简单了，只需每次在买菜卖水果的时候，多买些不同颜色的菜品果品就可以了。

不同颜色的食物往往代表着不同的营养成分。

比如，红的（如红黄绿三色彩椒、石榴、葡萄等）含丰富维生素C，可以增强抵抗力和帮助身体排除身体内多余垃圾；

黄的（如橙子、菠萝、芒果等）含有丰富的维生素A和消减炎症成分，有助于维护皮肤健康和增进消耗吸收；

绿的（如猕猴桃、绿豆、银耳等）富含叶绿素和纤维素，能够提供丰富的营养和增进消耗吸收；

紫的（如紫薯、紫甘蓝、蓝莓等）含有丰富的花青素和抵挡氧化成分，有助于抵挡老化和预防心脑血类病症。

白的（如山药、白萝卜、薏米等）来补充营养。白色食物一般含丰富膳食能源以及维持体内水分平衡所需的矿物质和维生素。

另外，如果没有做饭的也没关系，可以选择一些有辅助作用的特膳食品，比如多丽人参茯苓燕麦饮和多丽燕窝玫瑰百合饮。

多丽人参茯苓燕麦饮中所含食材有白色的燕麦粉、茯苓粉、魔芋粉，肤色人参粉、薏米粉，黄的玉米粉、豌豆粉、菊花粉，橘黄胡萝卜粉，暗紫黑米粉，暗红高粱粉，绿色绿豆粉，砖红山楂粉......等；可助减、调体、驱湿，针对体质虚胖、肌肉松软不实、元气不足、畏寒怕冷，不耐受风、寒、暑、湿邪，病后康复缓慢，内脏容易垂坠的体弱型气虚质肥胖人群。平素多是语气低弱，气短懒言，精神不振，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱，容易疲乏、气短、自汗。

多丽燕窝玫瑰百合饮中所含食材有白色的燕窝粉、百合粉、葛根粉，灰白红豆粉，紫红玫瑰粉，黄的花生粉、肉桂粉、桃仁粉，棕黄决明子粉，绿色荷叶粉......等；可助减、调体、驱湿、养容，针对体型肥满肉实、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，对梅雨季节及湿重环境适应能力差的痰湿质肥胖人群。此两款仅供参考！若无这两类状态的，可自行参考其它类型辅助膳食。

题外话：对于健康无肥胖状态的人来说，饮食上做到以上这些，就足够了。除此之外，就是多注意睡觉质量和心理精神层面的事了。而对于处在肥胖体型状态的人来说，不管你怎么吃、怎么做，不运动，体重是不会自动掉的。因为，运动能帮助食物中的营养、热量、脂肪迅速消化、吸收与循环。所以，想要健壮的好的体型，还是要动起来。当然，这不表示健康的身体就不需要运动了，只是运动更好，不运动也不会有太大影响而已！运动这方面，如果条件充足，我个人提倡，有氧运动和力量运动同时进行。有氧型运动主要可助消减身体内多余的油脂热量。力量运动主要可助锻炼健康的体魄和塑型，增加肌理韧性和肌肉，避免肌肉的流失。