内脏油脂是什么？如何减掉？

真想减的人，减胖是很容易的，但想要形体美又健康，还是得从减内脏油脂开始，那么，问题来了，什么是内脏油脂？

油脂它分部于身体的各个角落，四肢、腹部、腰、臀部、脸、脖子...等，这些都是大家肉眼就能看到的。而内脏油脂是肉眼看不到的，它附着于人体内腑上，大多分布于心、肝脏、胃、肾、肠等脏腑上。通常这些地方的油脂，要远比四肢、腹部、腰、臀部、脸、脖子...等地方的油脂更难减。

原因是这些地方的油脂聚积，总是会间接或直接的导致身体出现各种各样病症。心血管方面的有：高血压、高血脂、中风、心脏病等；呼吸系统方面则会导致呼吸困难、呼吸骤停、支气管方面炎症等；骨骼关节方面可能导致关节炎，或加重关节疼痛和退行性关节病变等；还有糖尿病、癌症，甚至是心理健康的也是跟脏腑肥胖有着直接或间接的关系的，这些都会使的减调变得更加艰难，所以，通常难减的从来都不是单纯的肥胖，而是内脏肥胖。

其实，减掉内脏油脂的关键在于改调生活规律和饮食结构。具体建议有：

一、重新定义饮食脂热的摄取

重新调整已固有饮食脂热摄取情况，就得做到看到任何（包括：油盐糖这类的饮食辅助品）饮食都能大致明了它的脂热大致情况，并对自己平时的饮食结构逐一进行饮食调整，将脂热控制在人体所需的基础脂热量大致范围内，并让它形成日常规律，每天坚持，多出脂热可以靠运动和喝水来减消。

【油脂量摄取公式：正常人每人每天油脂量摄入=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相当于每人每天油脂量摄入不能超过22.5克。】例（成年男）：如果你身高1.80cm，体重65~74公斤内的话，体脂量则就得把控在29~33区间，增则减即可。

不同年龄、人群、性别摄取热量的大致标准：

①、普通不怎么劳作或活动少的，坐办公室的工薪族、妇女、儿童或老人等，每人每天需要的热量大概在1600千卡间，主食的摄入约为800克。

②、轻体力活动者如：保姆、服务员、清洁工、快递员等，每人每天需要的热量摄取，女性大概在2300千卡内，男性大概在2600千卡内，主食的摄入约为1200-1600克间。

③、重体力劳动工作者如：伐木、挖煤、凿矿、搬砖、建造工人等，每人每天需要热量摄取大概在3000-3400千卡间。

二、多喝水

喝水好处很多，既能控食抑食，又能提高吸收消耗率，还能帮助身体补足水分，但真的不用强灌的，我们可以这样做：准备一个有刻度的杯子，按8杯水分，一杯大概率在188-275克内就可以了。这样喝，早上未解手前来一杯，三餐前后各一杯，午后再一杯，8杯妥了，每天按照这个规律来坚持就行。

三、细嚼慢咽

有助于控制饮食量：细嚼慢咽的过程中可以增加饱腹感，从而减少食量。

提高消化吸收率：细嚼慢咽比狼吞虎咽更能令食物消化和吸收，长久坚持能提高可以增加消化吸收率，以及减少因消化不好而导致的脂热堆积。

四、增加蔬果、蛋白质和钙质的摄入

蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，增加饱腹感，脂热量又低，并且有利于消化吸收和排湿邪；增加蛋白质，主要目的是为了提升身体活动能耗和韧性，让身体更有劲；增加钙质，主要是为了提升强化骨骼，太胖的话，再坚强的骨骼也受不住的吧！

低脂热蔬果我就不多说了，大部分日常蔬果都很低脂热；而含丰富蛋白质的有：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉、骨汤等；含钙质多的有：奶制品、海鲜、鲜蔬、豆类或豆制品、坚果等。想要全包含的话，可以选择一些特制食品，比如这两款，均由50多种原材料和几十种谷物蔬果、以及补品中提取的全营养成分，和一些名贵材料组合而成的助调减配方精磨精配而成。（仅供参考！适合替换“白米饭”这类难消化的主食食用）

多丽人参茯苓燕麦特膳

原料：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等。

主要适用人群：形体虚胖、肌肉松软不实、元气不足（平素疲乏、气短、自汗、语气低弱、懒言、精神不振、舌淡红、舌边有齿痕、脉弱均为元气不足。），元气不足的人畏寒怕冷，不耐受风、寒、暑、湿邪，病后康复缓慢，严重情况还容易内脏垂坠，有这一类型特征的均可放心食用。

效用简介：调体、助减、调气、驱湿。

多丽燕窝玫瑰百合特膳

原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。

主要适用人群：形体肥满肉实、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

效用简介：调体、助减、滋颜、化瘀、驱湿。

五、定时作息

保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，有利于消化吸收率和减调效用的提升。

六、振作身心保持乐观心态

保持乐观的心态，对于肥胖的人来说，是一个持续而漫长的过程，若乐观对待，保持身心愉悦，更有利于减调；反之，若每天愁眉苦脸因为肥胖发愁，则会很容易抑郁，那就更不利减调了。

五、定期检查身体各方面数值

定期体检，自查身体状况，包括体重、腰围、体脂率、三高等指标。这样不仅可以了解减调的进度，还可以及时发现并调整可能会超标的指数。

除此之外，运动也是不可缺少的，可别想着躲懒，如果说饮食是提供和控制肥胖的来源的话，那么，运动就是遏制和消灭油脂的必要物和加速器了。