在家也能健身系列

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俊宇经常收到很多健身朋友的讨教：由于时间上冲突、或者经济上的不合算，觉得去健身房锻炼路上费时又费钱，能不能家也能系统又方便的锻炼？

 

根据俊宇多年在家锻炼经验，这样的方式是完全可取的，关键在于你的锻炼是否科学有计划、以及是否具有持久坚持的毅力。如果能做到这些，你完全能获得健身房锻炼的效果。

 

主要需要的器材： 

1.哑铃：(首推)

最好是选择能撤卸铃片的哑铃，这样也能根据锻炼能力及时增加负荷

 

 

2.杠铃：

曲柄、直杆均可，可以同时各买一个杆，而铃片可以通用，铃片也可用在哑铃上。

 

 

3.瑜伽垫：主要用来锻炼腹肌、以及身体柔韧性时用

 

 

4.最好选择家里比较宽阔的房间，而且合适的位置立一面镜子，这样便于观察自己动作的准确性

 

注意事项：

 

1.很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的监督，因此需要比健身房更加有计划性、自觉性，一定要持之以恒。 

 

2.在家运动的最佳时间一般为黄昏，健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。 

 

3.在家健身更需要讲究动作标准性，健身方法不得当容易造成健身效果不明显。 

 

4.安全性在家锻炼最需要注意的，因此力量训练首推哑铃，杠铃锻炼安全性则差一些。此外不能盲目增加哑铃或杠铃铃片重量，由于无人协助和保护可能会造成不必要的受伤，需要足够的自我保护意识。