转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100pofv.html
腹肌是最适合在家锻炼的部位,完全可以在家来进行,而且不需要任何额外设备,如果你有个瑜伽垫那最好。
自备器材:瑜伽垫、(适当可选择杠铃、哑铃)
推荐动作:
1.卷腹:不推类似的荐仰卧起坐
2.侧卷腹
3.空中蹬车
4.垂直举腿
5.杠铃体侧屈和杠铃体旋转:腹外斜肌
俊宇训练量安排:仅供参考
训练动作 | 锻炼部位 | 组数/次数 | 备注 |
卷腹 | 上腹直肌 | 3组/累计100次 | |
空中蹬车 | 综合 | 3组/累计100次 | |
侧卷腹 | 腹外斜肌 | 2组/累计100次 | 左右各一组,每组50次 |
垂直举腿 | 下腹直肌 | 3组/累计100次 | 或采取仰卧两头起来代替 |
杠铃体侧屈 | 腹外斜肌 | 1组/50次 | |
杠铃体旋转 | 腹外斜肌 | 1组/50次 | |
训练强度说明:
每周4-5次,每次20min左右,放在每天锻炼最后进行
注意事项:
不推荐类似于卷腹的仰卧起坐
各部分肌肉锻炼方法参考博文