恰到好处的安慰：应避免的说话模式

1. 注意我们的防御反应。屏蔽痛苦会妨碍我们支持他人。防御反应包括：

• 否认：太痛苦而不愿接受事实。
  

• 投射：把自己的想法和感觉加在他人身上。
  

• 转移：把自己曾经的愤怒转移到他人身上。

• 理智化：分析他人的处境，而没有感受对方的感觉。
  

2. 避免以自己的感觉为中心。面对他人未知的、不舒服的情景时，我们容易想要把对话拉到自己熟悉的领域，拉回到自己的经历上。

3. 不要比较。当我们想要跟别人的困境建立一些联系的时候，我们最常见的本能反应是和我们自己的情况作比较。无论初心是什么，比较都起不到任何帮助。

4. 不要自认专家。互联网让每个人高谈阔论成为可能。一位癌症患者不需要听你的理论。

5. 别再讲最糟糕的情况。最糟糕的情况不会让人感到舒服，也不会让痛苦的人得到更多信息。他们已经知道了，谢谢。如果生活是一堆柠檬，我不会讲我亲戚的朋友死于柠檬的事。

6. 也不要有想当然的乐观。不要讲一扇门关上了就会有另一扇门打开。

7. 你的任务是去听，不是减少对方的担忧。什么事情都是有原因的，这样的话是没有益处的。如果又有人跟你说什么事情发生都是有原因的，让我当第一个揍他的人。

8. 不要站着说话不腰疼。你早知道会这样，别说出来！

9. 我（哀伤中的人）不是英雄。你真勇敢，我不需要这样的鼓励。你不了解我的感觉。你不需要对我的抱怨有任何评价。当你跟我说我很强大的时候，我很畏惧。我可能看起来很强大，但我的内心早就崩溃了。

10. 不要不请自来。不要不假思索说出一堆倒立对怀孕的好处。在黑暗时期的人听太多建议，就会疯。不要说为什么不领养一个，你有没有试过瑜伽之类。

11. 接纳尴尬的沉默。别给建议，专注于感觉和关系。别做那个烦人的人。

12. 共情不是告诉别人应当如何感觉。

13. 询问。倾听。了解。在哀伤的路上，没有比陪伴更让人欣慰的。

以上是《恰到好处的安慰》第6章的读书笔记。