认知觉醒 读书笔记

 人与人的根本差距是认知能力上的差距，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质是让大脑的认知变得更清晰。

人大脑三种不同的功能。

认知觉醒

“很多⼈对本职⼯作⾮常投⼊，但业余时间⼏乎被不需要动脑筋的事情占据。”

“⼈与⼈的根本差距是认知能⼒上的差距，因为认知影响选择，⽽选择改变命运，所以成

⻓的本质是让⼤脑的认知变得更清晰。”

上篇 内观⾃⼰，摆脱焦虑

第⼀章 ⼤脑——⼀切问题的起源

第⼀节 ⼤脑：重新认识你⾃⼰

⼈的三重⼤脑：

认知觉醒2功能 代表物种

本能脑 条件反射 蜥蜴、鳄⻥、蛇等

情绪脑 拥有快乐、恐惧、怜悯等情绪 猫、狗、猴⼦等

理智脑 语⾔、科技、艺术等 ⼈类

每⼀阶段的⼤脑都保有上⼀阶段的⼤脑的功能，如⼈拥有理智脑（前额叶产⽣了新⽪

层），但同时也有本能脑与情绪脑。

“理智脑有远⻅，能延迟满⾜，但⽐起本能脑与情绪脑，⼒量更⼩。因为本能脑与情绪脑

占有⼤脑近8成的神经元细胞。”

“我们习惯于⽤本能脑、情绪脑作出决策，但很多时候它们都已与现代社会脱节，还处在

原始社会。”

⼈的天性：  趋利避害   急于求成

“⼤多数时候我们以为⾃⼰在思考，其实都是在对⾃⾝⾏为和欲望进⾏合理化。”

“所谓成⻓，就是克服天性的过程。”

“习惯会⾃我巩固，越⽤越强，越强越⽤。”

第⼆节 焦虑：焦虑的根源

焦虑的种类：

产⽣原因

1. 完成焦虑 任务、计划太多完不成
2. 定位焦虑 和他⼈⽐较产⽣的焦虑，例如看⻅他⼈已⾛如此远了⽽⾃⼰还未开始
3. 选择焦虑 难以作出决择
4. 环境焦虑 家庭问题、⼯作找不到意义……
5. 难度焦虑 有困难不去克服、害怕⾯对困难

认知觉醒3结合以上情况，总结出焦虑的根源（作者应该是不完全总结）：

 想同时做很多事

想⽴即看到效果

“⼈的⼀切痛苦，本质上都是对⾃⼰⽆能的愤怒。” ——王⼩波

“欲望⼤于能⼒，极度缺乏耐⼼。”

第三节 耐⼼：得耐⼼者得天下

⼈们对耐⼼的成⻅：认为保持耐⼼是痛苦的、⽆聊的。

⼈习惯于通过增加单纯的机械性劳动、⼯作来缓解焦虑，但⽆法真正解决问题，这只是在

掩盖⾃⼰懒于思考以作出真正改变的事实。（⼈趋利避害的本性）

学习具有“平台期”即瓶颈，知识⽔平不是线性增⻓的。

认知觉醒4突破“平台期”需要有耐⼼

“耐⼼不是毅⼒带来的结果，⽽是⻓远⽬光带来的结果。”

培养耐⼼的⽅法

1. 承认与接纳

承认懒惰、急于求成是⾃⼰的本性，再成功的⼈都⼀样，⽆需⾃责。坦然接纳⾃⼰缺乏耐

⼼的事实。

2. 延迟满⾜

不要让⾃⼰突然脱离舒适区，循序渐进，给予本能以适当的奖励，不是完全不照顾我们的

本能、与本能对抗，⽽是让本能延迟满⾜。

3. 赋予做某件事更多的意义

“我们清楚了阅读的本质，就更可能放下⼿机，拿起书本；当我们明

⽩尝试学习的意义，就更可能放弃听书、速读，转⽽开始精读和输

出；当我们明⽩了运动真正的好处，就更可能告别慵懒，主动坚持锻

炼。”

第⼆章 潜意识——⽣命留给我们的彩蛋

第⼀节 模糊：⼈⽣是⼀些消除模糊的⽐赛

1. 认知模糊

“意识很难介⼊潜意识，⽽潜意识却能轻易左右意识。”

“⼈们习惯重复做已经掌握的事情，对真正的困难视⽽不⻅。”（联系《能⼒陷阱》）

“优秀的⼈更倾向于做⾼耗能的事。”

“多数⼈为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。” ——王兴

2. 情绪模糊

不去⾯对痛苦会让痛苦进⼊潜意识。不去承认、感受痛苦只会让痛苦⼀直伴随着我们。

3. 选择模糊

逃避不确定是⼈的天性，在原始社会这样有利于⽣存。

⽬标清晰确定更能让我们执⾏，也不要给⾃⼰太多选择。

消除选择模糊，不要给自己太多的目标。

去了解和学习冥想，提升我们的专注力

第⼆节 感性：顶级成⻓竟然是“凭感觉”

“先⽤感性的能⼒帮⾃⼰选择，再⽤理性的能⼒帮助⾃⼰思考。”

“捕捉潜意识发出的感知。”

当我们为⼈⽣设定⽬标的时候，往往容易只凭理性，也就是什么⽬标对⾃⼰有利、会赢得

他⼈的认可和社会的尊重，就去做某件事。

虽然出发点是好的，但是我们⾃⼰内⼼并不喜欢做这些事情，并没有从中找到符合⾃⼰内⼼所真实需要的东⻄，只是沉迷于社会评价。⻓此以往，我们就难以坚持，从⽽失去努⼒的动⼒。

第三章 元认知——⼈类的终极能⼒

作者所阐述的元认知=觉察、正念+⾃控⼒

遇到选择时先停⼏秒进⾏审视，我们才不会⽤潜意识做出决策。在审视后再做出主动的、

有意识的选择。

元认知就是，我们在思考，但同时我们也能知道并审视⾃⼰正在思考的这个过程。这能够

让我们⽤更加中⽴的眼光看待⾃⼰当前的想法和处境，从⽽主动校正⾃⼰的⾏为和思想，

⽽不是像普通⼈那样只会被动应对，也就是在⾯临威胁时才想到要改变。

下篇 外观世界，借⼒前⾏

第五章 学习⼒——学习不是⼀味地努⼒

注重输出

1946年，美国学者埃德加·戴尔提出了“学习⾦字塔”理论。

认知觉醒6读书 ➡ 整理知识与思考 ➡ ⽣活中运⽤ ➡ 教授给他⼈

浅层学习满⾜输⼊，深度学习注重输出。

输出倒逼输⼊、教是最好的学

读书所学习的知识要与⾃⼰以往的知识相结合，这就需要我们有较强的知识整理与提取能

⼒。（The second brain）

要注重对知识的输出（费曼学习法），如果⼀个知识我们⾃⼰都讲不清楚，那多半是我们

还未真正理解与掌握。

关联式学习

⽆法与⾃⾝关联的知识都是抽象的，既让⼈难以有深刻的理解，⼜⽆法让⼈⻓时间记忆并

运⽤。相⽐于抽象的⽂段和理论知识，我们更容易记住那些有趣的、和⾃⼰相关的事情。

所以在学习的过程中，要有意识地将⾃⼰的思考和经历带⼊其中，加深对其的理解。

当建⽴⾜够多的关联时，我们就能灵活地调取知识，并融会贯通，辩证地看待问题，不再

只是⽤孤⽴的视⾓和观点进⾏思考。

触动式学习

⼤多数时候⼈们习惯于消费信息，⽽不是学习知识，这两者是有区别的。

读书不⽤在意形式上的完整，抓住书中真正触动⾃⼰的点，不必将书中的知识全部整理。

只着重思考书中重触动我们的知识，是因为它们才与我们的⽣活发⽣过交互，是我们现实需要的。

我们⽆法产⽣共鸣的知识，要么是我们现在的知识⽔平还⽆法真正理解，要么就是与我们的现实⽆直接关系，所以我们也⽆法真正将其加以运⽤。所以，我们要着重注意那些让我们产⽣触动的知识，加以⾃⼰的理解，进⾏输出，才能掌握知识。

受触动的知识点也要注意加以关联和运⽤，不然就容易忘记。

不要迷恋打卡

过度依赖打卡会导致⼈的⽬标转移，动作变形，这其实可以与《终⾝成⻓》联系起来。

过度依赖打卡会让⼈更关注名次、打卡积累起来的成就感，因此⼈更容易变成固定型思维者，不在乎学习的过程，⽽只关注结果的好坏。

这样的打卡容易让⼈在⼼态上偷懒，只要能完成打卡，甚⾄不在乎学习的质量，同时也⽆法享受过程中的乐趣。

实践

“跳过原理，直接实操。”

学习⼀开头就去弄原理，只会让我们丧失学习的积极性，不利于即时反馈。并且前期掌握太多原理，反⽽如同戴着镣铐跳舞，⽆法真正做出有创意的东⻄。

当然，在迈过了初学者的门槛后，系统地掌握⼀些原理便显得重要了，因为这也是提升我们专业性的关键。

“找到⾃⼰的⾼价值区——让⾃⼰成为某处领域的头部——再借助头部效应的系统推⼒，

从⼀个⼩头部不断地向⼤头部移动，实现跃迁。” ——古典《跃迁》

“抢占头部资源的最好途径莫过于持续打磨⾼价值的作品，凭借作品换取反馈。”

第六章 ⾏动⼒——没有⾏动的世界只是⼀个概念

探寻认知的边界

“已知的未知”和“未知的未知”

⼈存在着认知局限，我们很难看到⾼于我们认知⽔平的东⻄。

所以，如果我们不⾏动，只是凭有限的认知去判断，那我们永远⽆法作出改变。

“打破这些悖论的⽅法就是不计得失地⾏动起来。”我们的方向会越来越明确，逐渐找到自己喜欢的东西和问题解决得方法。

认知觉醒8⾏动的⽅法——反模糊、少选择

⽬标要明确、具体化，我们怠于⾏动往往是因为不知道要从何⼊⼿，因为要完成⼀个⽬标需要很多步骤，没有清晰的先后顺序会让我们陷⼊想同时完成很多事情，但⼜⽆法快速完成的焦虑当中。

同时，没有清晰地分解⽬标会让我们避重就轻（⼈脑的本能），倾向于选择做⼀些对⽬标没有真正益处和事情。

所以，⽬标越不清楚，我们就越难真正⾏动起来。

“听了很多道理，但依旧过不好这⼀⽣”的原因

1. 存在认知局限，没有⾏动⼒。

2. 没有将知识加以巩固，也就是不断地运⽤、输出，在⼤脑建⽴并强化神经联结。

第七章 情绪⼒

我们要避免在情绪波动（如兴奋、愉悦、愤怒、恐惧……）时作出决策，尤其是重要的决

策，因为此时我们的判断⼒会下降。

我们愉悦时，⼤脑会放松警惕，⽽紧张时则会过于⼩⼼谨慎……（联系《思考，快与慢》）

第⼋章 运动

运动之后⼈的⼤脑会产⽣新的神经元细胞，但它必须继续发育，⻓出新的神经轴突和树突才能形成新的神经细胞，这需要我们在运动之后从事学习、写作、创作、背诵、编程等脑⼒活动。

运动后追剧、玩游戏或直接睡觉等都不会让新产⽣的神经元细胞持续发展，从⽽消失。运动的⽅式越复杂，就越有利于神经细胞的发展（如瑜珈、跳舞等）所以，有氧+复杂运动会让我们的⼤脑得到最⼤程度的开发。

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