人与人的根本差距是认知能力上的差距,因为认知影响选择,而选择改变命运,所以成长的本质是让大脑的认知变得更清晰。
人大脑三种不同的功能。
认知觉醒
“很多⼈对本职⼯作⾮常投⼊,但业余时间⼏乎被不需要动脑筋的事情占据。”
“⼈与⼈的根本差距是认知能⼒上的差距,因为认知影响选择,⽽选择改变命运,所以成
⻓的本质是让⼤脑的认知变得更清晰。”
上篇 内观⾃⼰,摆脱焦虑
第⼀章 ⼤脑——⼀切问题的起源
第⼀节 ⼤脑:重新认识你⾃⼰
⼈的三重⼤脑:
认知觉醒2功能 代表物种
本能脑 条件反射 蜥蜴、鳄⻥、蛇等
情绪脑 拥有快乐、恐惧、怜悯等情绪 猫、狗、猴⼦等
理智脑 语⾔、科技、艺术等 ⼈类
每⼀阶段的⼤脑都保有上⼀阶段的⼤脑的功能,如⼈拥有理智脑(前额叶产⽣了新⽪
层),但同时也有本能脑与情绪脑。
“理智脑有远⻅,能延迟满⾜,但⽐起本能脑与情绪脑,⼒量更⼩。因为本能脑与情绪脑
占有⼤脑近8成的神经元细胞。”
“我们习惯于⽤本能脑、情绪脑作出决策,但很多时候它们都已与现代社会脱节,还处在
原始社会。”
⼈的天性: 趋利避害 急于求成
“⼤多数时候我们以为⾃⼰在思考,其实都是在对⾃⾝⾏为和欲望进⾏合理化。”
“所谓成⻓,就是克服天性的过程。”
“习惯会⾃我巩固,越⽤越强,越强越⽤。”
第⼆节 焦虑:焦虑的根源
焦虑的种类:
产⽣原因
- 完成焦虑 任务、计划太多完不成
- 定位焦虑 和他⼈⽐较产⽣的焦虑,例如看⻅他⼈已⾛如此远了⽽⾃⼰还未开始
- 选择焦虑 难以作出决择
- 环境焦虑 家庭问题、⼯作找不到意义……
- 难度焦虑 有困难不去克服、害怕⾯对困难
认知觉醒3结合以上情况,总结出焦虑的根源(作者应该是不完全总结):
想同时做很多事
想⽴即看到效果
“⼈的⼀切痛苦,本质上都是对⾃⼰⽆能的愤怒。” ——王⼩波
“欲望⼤于能⼒,极度缺乏耐⼼。”
第三节 耐⼼:得耐⼼者得天下
⼈们对耐⼼的成⻅:认为保持耐⼼是痛苦的、⽆聊的。
⼈习惯于通过增加单纯的机械性劳动、⼯作来缓解焦虑,但⽆法真正解决问题,这只是在
掩盖⾃⼰懒于思考以作出真正改变的事实。(⼈趋利避害的本性)
学习具有“平台期”即瓶颈,知识⽔平不是线性增⻓的。
认知觉醒4突破“平台期”需要有耐⼼
“耐⼼不是毅⼒带来的结果,⽽是⻓远⽬光带来的结果。”
培养耐⼼的⽅法
1. 承认与接纳
承认懒惰、急于求成是⾃⼰的本性,再成功的⼈都⼀样,⽆需⾃责。坦然接纳⾃⼰缺乏耐
⼼的事实。
2. 延迟满⾜
不要让⾃⼰突然脱离舒适区,循序渐进,给予本能以适当的奖励,不是完全不照顾我们的
本能、与本能对抗,⽽是让本能延迟满⾜。
3. 赋予做某件事更多的意义
“我们清楚了阅读的本质,就更可能放下⼿机,拿起书本;当我们明
⽩尝试学习的意义,就更可能放弃听书、速读,转⽽开始精读和输
出;当我们明⽩了运动真正的好处,就更可能告别慵懒,主动坚持锻
炼。”
第⼆章 潜意识——⽣命留给我们的彩蛋
第⼀节 模糊:⼈⽣是⼀些消除模糊的⽐赛
1. 认知模糊
“意识很难介⼊潜意识,⽽潜意识却能轻易左右意识。”
“⼈们习惯重复做已经掌握的事情,对真正的困难视⽽不⻅。”(联系《能⼒陷阱》)
“优秀的⼈更倾向于做⾼耗能的事。”
“多数⼈为了逃避真正的思考,愿意做任何事情。” ——王兴
2. 情绪模糊
不去⾯对痛苦会让痛苦进⼊潜意识。不去承认、感受痛苦只会让痛苦⼀直伴随着我们。
3. 选择模糊
逃避不确定是⼈的天性,在原始社会这样有利于⽣存。
⽬标清晰确定更能让我们执⾏,也不要给⾃⼰太多选择。
消除选择模糊,不要给自己太多的目标。
去了解和学习冥想,提升我们的专注力
第⼆节 感性:顶级成⻓竟然是“凭感觉”
“先⽤感性的能⼒帮⾃⼰选择,再⽤理性的能⼒帮助⾃⼰思考。”
“捕捉潜意识发出的感知。”
当我们为⼈⽣设定⽬标的时候,往往容易只凭理性,也就是什么⽬标对⾃⼰有利、会赢得
他⼈的认可和社会的尊重,就去做某件事。
虽然出发点是好的,但是我们⾃⼰内⼼并不喜欢做这些事情,并没有从中找到符合⾃⼰内⼼所真实需要的东⻄,只是沉迷于社会评价。⻓此以往,我们就难以坚持,从⽽失去努⼒的动⼒。
第三章 元认知——⼈类的终极能⼒
作者所阐述的元认知=觉察、正念+⾃控⼒
遇到选择时先停⼏秒进⾏审视,我们才不会⽤潜意识做出决策。在审视后再做出主动的、
有意识的选择。
元认知就是,我们在思考,但同时我们也能知道并审视⾃⼰正在思考的这个过程。这能够
让我们⽤更加中⽴的眼光看待⾃⼰当前的想法和处境,从⽽主动校正⾃⼰的⾏为和思想,
⽽不是像普通⼈那样只会被动应对,也就是在⾯临威胁时才想到要改变。
下篇 外观世界,借⼒前⾏
第五章 学习⼒——学习不是⼀味地努⼒
注重输出
1946年,美国学者埃德加·戴尔提出了“学习⾦字塔”理论。
认知觉醒6读书 ➡ 整理知识与思考 ➡ ⽣活中运⽤ ➡ 教授给他⼈
浅层学习满⾜输⼊,深度学习注重输出。
输出倒逼输⼊、教是最好的学
读书所学习的知识要与⾃⼰以往的知识相结合,这就需要我们有较强的知识整理与提取能
⼒。(The second brain)
要注重对知识的输出(费曼学习法),如果⼀个知识我们⾃⼰都讲不清楚,那多半是我们
还未真正理解与掌握。
关联式学习
⽆法与⾃⾝关联的知识都是抽象的,既让⼈难以有深刻的理解,⼜⽆法让⼈⻓时间记忆并
运⽤。相⽐于抽象的⽂段和理论知识,我们更容易记住那些有趣的、和⾃⼰相关的事情。
所以在学习的过程中,要有意识地将⾃⼰的思考和经历带⼊其中,加深对其的理解。
当建⽴⾜够多的关联时,我们就能灵活地调取知识,并融会贯通,辩证地看待问题,不再
只是⽤孤⽴的视⾓和观点进⾏思考。
触动式学习
⼤多数时候⼈们习惯于消费信息,⽽不是学习知识,这两者是有区别的。
读书不⽤在意形式上的完整,抓住书中真正触动⾃⼰的点,不必将书中的知识全部整理。
只着重思考书中重触动我们的知识,是因为它们才与我们的⽣活发⽣过交互,是我们现实需要的。
我们⽆法产⽣共鸣的知识,要么是我们现在的知识⽔平还⽆法真正理解,要么就是与我们的现实⽆直接关系,所以我们也⽆法真正将其加以运⽤。所以,我们要着重注意那些让我们产⽣触动的知识,加以⾃⼰的理解,进⾏输出,才能掌握知识。
受触动的知识点也要注意加以关联和运⽤,不然就容易忘记。
不要迷恋打卡
过度依赖打卡会导致⼈的⽬标转移,动作变形,这其实可以与《终⾝成⻓》联系起来。
过度依赖打卡会让⼈更关注名次、打卡积累起来的成就感,因此⼈更容易变成固定型思维者,不在乎学习的过程,⽽只关注结果的好坏。
这样的打卡容易让⼈在⼼态上偷懒,只要能完成打卡,甚⾄不在乎学习的质量,同时也⽆法享受过程中的乐趣。
实践
“跳过原理,直接实操。”
学习⼀开头就去弄原理,只会让我们丧失学习的积极性,不利于即时反馈。并且前期掌握太多原理,反⽽如同戴着镣铐跳舞,⽆法真正做出有创意的东⻄。
当然,在迈过了初学者的门槛后,系统地掌握⼀些原理便显得重要了,因为这也是提升我们专业性的关键。
“找到⾃⼰的⾼价值区——让⾃⼰成为某处领域的头部——再借助头部效应的系统推⼒,
从⼀个⼩头部不断地向⼤头部移动,实现跃迁。” ——古典《跃迁》
“抢占头部资源的最好途径莫过于持续打磨⾼价值的作品,凭借作品换取反馈。”
第六章 ⾏动⼒——没有⾏动的世界只是⼀个概念
探寻认知的边界
“已知的未知”和“未知的未知”
⼈存在着认知局限,我们很难看到⾼于我们认知⽔平的东⻄。
所以,如果我们不⾏动,只是凭有限的认知去判断,那我们永远⽆法作出改变。
“打破这些悖论的⽅法就是不计得失地⾏动起来。”我们的方向会越来越明确,逐渐找到自己喜欢的东西和问题解决得方法。
认知觉醒8⾏动的⽅法——反模糊、少选择
⽬标要明确、具体化,我们怠于⾏动往往是因为不知道要从何⼊⼿,因为要完成⼀个⽬标需要很多步骤,没有清晰的先后顺序会让我们陷⼊想同时完成很多事情,但⼜⽆法快速完成的焦虑当中。
同时,没有清晰地分解⽬标会让我们避重就轻(⼈脑的本能),倾向于选择做⼀些对⽬标没有真正益处和事情。
所以,⽬标越不清楚,我们就越难真正⾏动起来。
“听了很多道理,但依旧过不好这⼀⽣”的原因
1. 存在认知局限,没有⾏动⼒。
2. 没有将知识加以巩固,也就是不断地运⽤、输出,在⼤脑建⽴并强化神经联结。
第七章 情绪⼒
我们要避免在情绪波动(如兴奋、愉悦、愤怒、恐惧……)时作出决策,尤其是重要的决
策,因为此时我们的判断⼒会下降。
我们愉悦时,⼤脑会放松警惕,⽽紧张时则会过于⼩⼼谨慎……(联系《思考,快与慢》)
第⼋章 运动
运动之后⼈的⼤脑会产⽣新的神经元细胞,但它必须继续发育,⻓出新的神经轴突和树突才能形成新的神经细胞,这需要我们在运动之后从事学习、写作、创作、背诵、编程等脑⼒活动。
运动后追剧、玩游戏或直接睡觉等都不会让新产⽣的神经元细胞持续发展,从⽽消失。运动的⽅式越复杂,就越有利于神经细胞的发展(如瑜珈、跳舞等)所以,有氧+复杂运动会让我们的⼤脑得到最⼤程度的开发。
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